疲れたカラダをリセットしよう！

富山県では、今週に入ってから気温が３０度を超える日が続いていて、この３日間は３５度近くまで上がりました。

私は仕事が外での作業がメインなので、ほぼ毎日炎天下にさらされています。

前もブログで書いたと思うのですが、細かい水分補給と休憩は必須です。

それでも、週の後半になってくると、一週間分の疲労が蓄積してきて、だんだんと体がおかしくなってきます。

そんなときには

1. いつもより低い温度のお風呂に浸かる。
2. 野菜を多めに取る。
3. 仕事以外で汗をかく。

この３つを意識してするように心がけています。

１．いつもより低い温度のお風呂に浸かる。
これは体の熱を下げるのによくやるのですが、大体いつもより３～５度くらい低い温度のお風呂に２０～３０分くらい浸かります。最後に冷たいシャワーを浴びると、お風呂から上がった後も涼しいです。

２．野菜を多めに取る。
これは汗で出て行ったビタミンや、ミネラルを補給する目的がメインですが、単純に脂っこいものを食べるのがしんどいだけだったりもします。

３．仕事以外で汗をかく。
これは私が、「仕事の汗と、その他の汗は別物」だと思っているからで、仕事中のべたっとした汗をその他の汗で体から押し出す為です。スポーツなどでかく汗はさらっとして、すぐ蒸発するので気持ちよいです。
単純にスポーツ等で気分転換を図る狙いもありますが・・・。

こんな感じで１週間の疲労をリセットして、来週もがんばろうと思います。

疲れたカラダをレセットしよう！

富山県では、今週に入ってから気温が３０度を超える日が続いていて、この３日間は３５度近くまで上がりました。

私は仕事が外での作業がメインなので、ほぼ毎日炎天下にさらされています。

前もブログで書いたと思うのですが、細かい水分補給と休憩は必須です。

それでも、週の後半になってくると、一週間分の疲労が蓄積してきて、だんだんと体がおかしくなってきます。

そんなときには

1. いつもより低い温度のお風呂に浸かる。
2. 野菜を多めに取る。
3. 仕事以外で汗をかく。

この３つを意識してするように心がけています。

１．いつもより低い温度のお風呂に浸かる。
これは体の熱を下げるのによくやるのですが、大体いつもより３～５度くらい低い温度のお風呂に２０～３０分くらい浸かります。最後に冷たいシャワーを浴びると、お風呂から上がった後も涼しいです。

２．野菜を多めに取る。
これは汗で出て行ったビタミンや、ミネラルを補給する目的がメインですが、単純に脂っこいものを食べるのがしんどいだけだったりもします。

３．仕事以外で汗をかく。
これは私が、「仕事の汗と、その他の汗は別物」だと思っているからで、仕事中のべたっとした汗をその他の汗で体から押し出す為です。スポーツなどでかく汗はさらっとして、すぐ蒸発するので気持ちよいです。
単純にスポーツ等で気分転換を図る狙いもありますが・・・。

こんな感じで１週間の疲労をリセットして、来週もがんばろうと思います。

ショックな出来事がありました…

今年もウィンブルドンが終わって、全米オープンに向けて北米のハードコートシーズンが始まった所で

今シーズン最大のショックな出来事がありました…

「フェデラーの今季後半全休養」

ウィンブルドンで転倒した時にヤバそうだつたけど、まさかここまでとは…。

やっぱり膝が原因らしいけど、腰も痛めてたから結構時間かかるのかな？

9月には新しいラケットも発売されるらしいけど、売り上げにも影響ありそう。

本人が一番残念だろうけど、リオでのヒンギスとのミックスを楽しみにしてたテニス仲間の落胆ぶりも凄そうだな～。

明日のテニスが楽しみです。多分この話題で持ちきりですね。

ただ、錦織にとってはリオでのメダルに近づく好材料。あとは脇腹の回復次第かな。

後半開始早々のショックなニュースでしたが、まだまだ楽しみな試合が見られそうです。

暑い日々が続いていますね

私の住んでいる富山県は最近、暑い日々が続いていますが皆さんのお住まいの地域はいかがですか？

私は外で仕事をしているので、これだけ暑い日が続くとかなり身体がキツくなってきます。

飲み物の取り方や休憩の取り方を、自分なりに工夫して何とか乗りきって行こうと思います。

これから紹介するのは、自分で試してみて良かったものです。

まず1つめは、

「スポーツドリンクは薄めて飲む」です。

発汗時に飲むことを想定して作られているスポーツドリンクは、そのまま飲んでも勿論良いのですが、糖分が多めなので甘く感じるものが多いです。

そこで、適量の水で薄める事によってさっぱりと飲むことができます。

ちなみに私は約2倍に薄めて飲んでいます。

2つめは、

「うちわを上手に使う」です。

私の様に外で仕事をしていると、涼しい場所がなかなかなくて、車でクーラーをかけて涼む事が多いです。

ただ、クーラーは冷えすぎて逆に後の作業が辛くなることが多いです。

そこで、うちわの登場です。日陰に入ってうちわで扇ぐだけでも、汗が蒸発してかなり涼しくなります。身体がだるくなることもないです。

ただ、猛暑日などの場合はクーラーを頼ることの方が多くなりますが…w

3つめは、

「飲み物は量より回数」です。

暑くなって汗をかくと、ついつい大量の飲み物をがぶ飲みしてしまいますが、これだとお腹がたぷたぷになって身体が動きにくくなりませんか？

これを避けるには、少量の飲み物をこまめに取ることが大事です。

いくら大量に飲んでも、吸収できる量は決まっているので、時間をあけて少量ずつとるのが良いと思います。

目安としては30分に1回位かなと思います。

以上が普段の仕事中に私が気を付けていることです。

参考になれば幸いです。

皆さんも体調に気をつけて、夏をのりきりましょう！

ウィンブルドン2016観戦日記その5

とうとう終わって終いました、ウィンブルドン2016。

男子の決勝は地元のA・マリーと、カナダ人男子初のグランドスラム優勝を目指すM・ラオニッチでした。

試合はマリーがセットカウント3-0で勝利して2回目のウィンブルドン制覇を成し遂げました。

ラオニッチのサービスも素晴らしく、マリーも最初は対応しきれていない部分もありました。

しかし、試合が進むにつれてマリーのストロークが上回り初めて、最終的には圧倒したように見えました。

やはりBig4とその他にはまだまだ差がありそうです。

ただ、ラオニッチはフェデラーをやぶり、マリーともそこそこ良い試合をしています。

今回は怪我に泣いた錦織も、良い試合をするようになってきています。

これからは、錦織世代の活躍がもっと見られるようになるかもしれません。

全米オープンの開幕が、今から楽しみですね♪

娘達のピアノの発表会でした。

今日は娘達のピアノの発表会でした。

上の娘はソロと連弾。下の娘はソロとアンサンブルでした。

二人とも、少々のミスはあったけれど、中々の出来だったと思います。

最後には、参加した皆でアンサンブルをして、終わりました。

訳あって、うちの子供達は今回で最後の発表会だけど、家でもピアノはできるので、

姉妹で連弾とかして欲しいです。

何はともあれ、お疲れさまでした。

ウィンブルドン2016観戦日記その4

男子の準決勝は2試合ともグランドスラム優勝経験者と、未経験者の対戦になりました。

フェデラーvsラオニッチは、フルセットの激闘のすえ、ラオニッチがセットカウント3-2でフェデラーを破って初の決勝へ。

マリーvsベルディヒはセットカウント3-0で、マリーが決勝進出しました。

正直、フェデラーがここまでこれたのも運が良かったところがありますが、

せっかくここまできたのだから、史上最多8回目の優勝迄いって欲しかったです。

マリーは安定した強さでベルディヒを退けました。地元だけあって、優勝の期待も大きいけれど、2回目のウィンブルドン制覇に向けて頑張って欲しいです。

そして、今晩は女子の決勝です。

ウィリアムズ姉妹の決勝は実現しなかったけれど、セリーナな強さは圧倒的です。

多分セリーナの優勝で決まりかな？

ウィンブルドンも後2日。

寝不足の日々も後少しです。

ウィンブルドン観戦日記その3

ウィンブルドン2016も佳境に入って、女子はベスト4が決まりましたね。

そして男子も今夜、準々決勝です。

個人的には、フェデラーとマリーの二人は順当に勝ち上がりそうな気がします。

他の選手は、正直誰が勝ち上がってもおかしくないと思います。

今年のウィンブルドンは結構波乱もあったので、上記の二人も気は抜けないと思いますが…。

とにかく、今夜の放送が楽しみです！

追記

いや～、興奮しました！

フェデラーvsチリッチ、どうなることかと思った！

フェデラーが2セット落としたときは、もう終わったと思いました。

しかし、ウィンブルドンに愛されているフェデラーここから怒濤の反撃です。

観客の声援も味方につけて、3セット連取！

準決勝進出です。あんな感情を露にするフェデラーは久しぶりに見ました。

他の3試合も激しい試合だったみたいで、

マリーもフルセットの末、勝利しています。

そして今日は女子の準決勝です。ウィリアムズ姉妹が共に勝てば、久しぶりの姉妹対決の決勝戦です。

ウィンブルドン2016も後少し…。

誰が今年のウィンブルドンを制覇するのか？

後少し、寝不足の日々が続きます。

ウィンブルドン観戦日記その2

ウィンブルドン4回戦、錦織vsチリッチ。

最近は錦織が勝っていたので、期待していたのですが、えらいことになってます…

開始10数分で、1-6でセットダウン。明らかに3回戦よりも脇腹の傷みが進んでいる模様です。

サービスも140km台しか出てません。

追記

第２セット1-5で棄権しました。

痛み止めを飲んで続けていたのですが、コーチ陣に促されて断念してようです。

これで、２年連続で怪我による棄権になりました。

残念ですが、次の全米もあります。今年はオリンピックもあるので、また体を治して頑張って欲しいです。

ＫＮＢのイベントに行ってきました。

地元の放送局のイベント、

「ＫＮＢ大バザール」

に行ってきました。

午前中の雨も上がって、曇り空でしたが、何とか最後まで天気持ちました。

ステージでは、ニッチェのコントやアナウンサーの早口言葉コンテストなどのイベントが、行われていました。

協賛の企業のブースや露店も沢山あって、凄い人混みでした。

写真は無料でゲットした、景品たちです。

来年もぜひ参加したいと思います。

ウィンブルドン2016観戦日記

天候も含め色々と波乱の多い今年のウィンブルドン。

昨日も上位シードが破れる波乱がありました。

負けたのはスタン・ワウリンカ。勝ったのはデルポトロでした。

デルポトロといえば、左手の怪我で2年ほどツアーでは勝ててなかったですが、

怪我をする前は、錦織世代でもトップクラスの実力者で、四大大会での優勝経験もある強者です。

今年は怪我からも回復して、本格的にツアーに復帰しています。

長身から繰り出される高速サーブと、強力なフォアハンドで、更に上位に進んで欲しいです。