会社で毎月提出している感想文の控え
一流を超一流にする努力論
一日が２４時間というのは誰にとっても平等な事実でありだからこそ、自分で自分の人生をコーディネートする能力を早くから身につけなけれはならない。
建設会社で働きながら、コーチ業とクラブチームの運営もする栗田氏ならではの考え方だと思う。人生とはいかないまでも、その日一日の仕事の管理や一週間単位の仕事管理は私たちにも大事なことだと思う。
働き方改革の推進が求められる昨今、会社に任せるのではなく自ら仕事を管理することによって改革を進めることも大事だと思う。そうして仕事を効率化し、時間が出来れば自分を高めるための努力をする時間も生まれてくるのではないかと思う。
以上
今回はバーピー、スクワット、プランク、腕立て伏せの4種類で挑戦しました。
実はバーピーを入れるのは初めてで、まだ早いかなと思いながらやってみました。
結果は、やっぱりキツかった〜💦
2回目は1回目の半分位しかできなかったです。回数こなせば慣れていくのかな。
(写真は懸賞で当たったサプリです)
本日の基本情報は以下の通り。
体重:74.0kg
体脂肪率:22.8%
208-0.7×45=176.5
これの7割くらいを目標に運動強度を設定すると良いそう。176.5の7割なので約124を目指します。
この本に出てくる1番最初のやつをやってみる。種目は
1.スクワット
2.マウンテンクライマー
3.ヒップリフト
4.プランクプッシュ
結果は114(19/10秒)。思ったより心拍数が上がらなかった。まだ全力が出し切れてないって事か。
明日はもっとスピード上げてやってみよう。
写真は、 「世界一効率がいい 最高の運動」(かんき出版)より引用させて頂きました。
まずは現状把握から。
身長:175cm(縮んでた！)
体重:74.1kg(パン1時)
体脂肪率:23.0(高め？)
以上より少々？ぽっちゃりである事が判明したので、まずは体重を減らして、体脂肪率を下げようと思います。そこで色々調べて見たのですが、
「HIIT」
なるものがあるそうで、これをやると筋トレと有酸素運動の両方の効果が得られるそう。早速明日にでも本屋で調べてみようと思います。
とりあえず今日はスクワットして寝ようzzz
