HIIT 3回目です。

 

筋肉痛もとれたので、3回目のトレーニング。

今回はバーピー、スクワット、プランク、腕立て伏せの4種類で挑戦しました。

実はバーピーを入れるのは初めてで、まだ早いかなと思いながらやってみました。

結果は、やっぱりキツかった〜💦

2回目は1回目の半分位しかできなかったです。回数こなせば慣れていくのかな。

(写真は懸賞で当たったサプリです)

本日の基本情報は以下の通り。

体重:74.0kg

体脂肪率:22.8%

疲れたカラダをリセットしよう！

富山県では、今週に入ってから気温が３０度を超える日が続いていて、この３日間は３５度近くまで上がりました。

私は仕事が外での作業がメインなので、ほぼ毎日炎天下にさらされています。

前もブログで書いたと思うのですが、細かい水分補給と休憩は必須です。

それでも、週の後半になってくると、一週間分の疲労が蓄積してきて、だんだんと体がおかしくなってきます。

そんなときには

1. いつもより低い温度のお風呂に浸かる。
2. 野菜を多めに取る。
3. 仕事以外で汗をかく。

この３つを意識してするように心がけています。

１．いつもより低い温度のお風呂に浸かる。
これは体の熱を下げるのによくやるのですが、大体いつもより３～５度くらい低い温度のお風呂に２０～３０分くらい浸かります。最後に冷たいシャワーを浴びると、お風呂から上がった後も涼しいです。

２．野菜を多めに取る。
これは汗で出て行ったビタミンや、ミネラルを補給する目的がメインですが、単純に脂っこいものを食べるのがしんどいだけだったりもします。

３．仕事以外で汗をかく。
これは私が、「仕事の汗と、その他の汗は別物」だと思っているからで、仕事中のべたっとした汗をその他の汗で体から押し出す為です。スポーツなどでかく汗はさらっとして、すぐ蒸発するので気持ちよいです。
単純にスポーツ等で気分転換を図る狙いもありますが・・・。

こんな感じで１週間の疲労をリセットして、来週もがんばろうと思います。

暑い日々が続いていますね

私の住んでいる富山県は最近、暑い日々が続いていますが皆さんのお住まいの地域はいかがですか？

私は外で仕事をしているので、これだけ暑い日が続くとかなり身体がキツくなってきます。

飲み物の取り方や休憩の取り方を、自分なりに工夫して何とか乗りきって行こうと思います。

これから紹介するのは、自分で試してみて良かったものです。

まず1つめは、

「スポーツドリンクは薄めて飲む」です。

発汗時に飲むことを想定して作られているスポーツドリンクは、そのまま飲んでも勿論良いのですが、糖分が多めなので甘く感じるものが多いです。

そこで、適量の水で薄める事によってさっぱりと飲むことができます。

ちなみに私は約2倍に薄めて飲んでいます。

2つめは、

「うちわを上手に使う」です。

私の様に外で仕事をしていると、涼しい場所がなかなかなくて、車でクーラーをかけて涼む事が多いです。

ただ、クーラーは冷えすぎて逆に後の作業が辛くなることが多いです。

そこで、うちわの登場です。日陰に入ってうちわで扇ぐだけでも、汗が蒸発してかなり涼しくなります。身体がだるくなることもないです。

ただ、猛暑日などの場合はクーラーを頼ることの方が多くなりますが…w

3つめは、

「飲み物は量より回数」です。

暑くなって汗をかくと、ついつい大量の飲み物をがぶ飲みしてしまいますが、これだとお腹がたぷたぷになって身体が動きにくくなりませんか？

これを避けるには、少量の飲み物をこまめに取ることが大事です。

いくら大量に飲んでも、吸収できる量は決まっているので、時間をあけて少量ずつとるのが良いと思います。

目安としては30分に1回位かなと思います。

以上が普段の仕事中に私が気を付けていることです。

参考になれば幸いです。

皆さんも体調に気をつけて、夏をのりきりましょう！